引体向上是一项非常流行的体育运动，它能够锻炼身体的力量和耐力，同时也能够增强肌肉的质量和形态。单杠引体向上是其中最基本的一种，它可以训练到很多肌肉群，以下就是单杠引体向上主要练哪些肌肉的详细介绍。 1. 背部肌肉 单杠引体向上最主要的训练对象就是背部肌肉，尤其是背阔肌。背阔肌是背部最大的肌肉，主要起到向后拉伸肩胛骨和向内旋转肩臂的作用。在进行单杠引体向上的过程中，背部肌肉会得到强烈的刺激，从而促进肌肉的生长和增强。 2. 手臂肌肉 单杠引体向上也能够很好地锻炼手臂肌肉，尤其是二头肌和肱三头肌。在进行引体向上的时候，手臂需要不断地用力，才能够完成动作。这样就能够很好地刺激到手臂肌肉，从而增强肌肉的质量和形态。 3. 腹肌 单杠引体向上也可以很好地锻炼腹肌。在进行引体向上的时候，需要保持身体的姿势稳定，这就需要腹肌发力来维持身体的平衡。这样就能够很好地刺激到腹肌，从而增强腹肌的质量和形态。 4. 肩部肌肉 单杠引体向上也能够锻炼到肩部肌肉，尤其是肩胛提肌和肩部旋转肌。在进行引体向上的时候，肩部需要不断地用力，才能够完成动作。这样就能够很好地刺激到肩部肌肉，从而增强肌肉的质量和形态。 5. 腕部肌肉 单杠引体向上也能够锻炼到腕部肌肉，尤其是前臂肌肉。在进行引体向上的时候，需要不断地握住单杠，这就需要腕部肌肉发力来维持手部的稳定。这样就能够很好地刺激到腕部肌肉，从而增强肌肉的质量和形态。 总结： 单杠引体向上是一项非常全面的训练动作，它能够锻炼到很多肌肉群，包括背部肌肉、手臂肌肉、腹肌、肩部肌肉和腕部肌肉等。通过不断地进行单杠引体向上的训练，可以很好地增强身体的力量和耐力，同时也能够塑造出更加健康和美好的身体形态。